Правильное питание против сердечно-сосудистых болезней

Всё больше и больше людей в нашей стране страдают от сердечно-сосудистых расстройств. Поэтому вопрос их профилактики весьма актуален.

Итак, можем ли мы уберечь себя от сердечных болезней? В большинстве случаев можем, если будем придерживаться правильного питания. Правильная диета имеет большое значение в профилактике сердечно-сосудистых болезней.
Правильное питание для вашего сердца это мощный способ уменьшить или даже исключить вовсе факторы риска болезней сердечно-сосудистой системы. Придерживаясь правильной стратегии здорового питания мы можем понизить уровень “плохого” холестерина , понизить кровяное давление, снизить уровень сахара и похудеть. Тогда как большинство диет говорят нам что мы должны исключить из нашего рациона , эта стратегия фокусирует наше внимание на том , что полезно для нашего здоровья в плане профилактики болезней сердца.

Ниже будут даны девять правил правильного питания для того , чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых расстройств:

1. Ешьте больше рыбы. Рыба хороший источник белка и других питательных веществ. Она также содержит Омега-3 жировые кислоты, которые могут уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта.
2. Ешьте больше овощей, фруктов, цельных злаков и бобов. Эти прекрасные и вкусные дары природы могут быть хорошими помощниками в борьбе с болезнями сердца.
3. Мудро подбирайте жировые калории. Держите в уме следующее:
4. Ограничьте общее количество употребляемых жиров в граммах.
5. Съедайте минимум насыщенных жиров и трансжиров, которые находятся в масле, тяжёлых маргаринах, салатных приправах, жаренной пище, сладостях и десертах.
6. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в оливковом и арахисовом масле.
7. Употребляйте разнообразную белковую пищу. Употребляемые,в большинстве, высокожирные белковые продукты (мясо, молочные продукты) являются фактором риска возникновения сердечно-сосудистых расстройств. Уменьшите этот риск, уравновесив употребление животных, рыбных и овощных ресурсов белка.
8. Ограничьте употребление холестерина, уменьшив количество жиров в вашем рационе. Получайте энергию съедая больше овощей, цельных злаков, хлеба из муки грубого помола, печёного картофеля. Употребляйте меньше газированных сладких напитков, сахара и сладостей. Если уровень вашего холестерина в норме, можете съедать одно яйцо в день. Норма употребляемого с пищей холестерина не должна превышать 300мг в день.
9. Ограничьте потребление соли. Это даст вам возможность контролировать своё кровяное давление.

Кроме вышеперечисленного, большую роль играет физическая активность. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровяной ток, уменьшают кровяное давление, поднимают уровень “хорошего” холестерина, помогают контролировать уровень сахара в крови и вес.

Таким образом, следование всем этим рекомендациям поможет полностью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.