Поделитесь ссылкой на эту страницу с друзьями:

Спортивное питание. БАДы. Описание эффективных добавок

Спортивное питание. БАДы. Описание эффективных добавок

Спортивное питаниеСпортивное питание (сокращенно – спортпит). О нем ходит много разных слухов, порой они противоречат друг другу. Стоит, все-таки, разобрать, что такое спортивное питание. Многие путают спортпит с допингом и прогормонами, но, стоит заметить, что это огромная ошибка. Спортивное питание является например биологически-активными добавками (витамины, хондропротекторы, полиненасыщенные омега-3-6 жиры). Биологически-активные добавки, по сути, не являются лекарственными препаратами, а являются добавками к пище. Область их применения достаточно широка. Восстановление витаминно-минерального баланса, оптимизация активности ферментных систем, структурные компоненты клеток и гормонов. Но, по сути, это всего лишь пищевые добавки предназначенные для восполнения пробелов в питании. И те же самые вещества можно получать из пищи, хотя это, несмотря на изобилие предложения на рынке, достаточно сложно. Лекарственные свойства, которые приписывают БАДам – ложь. Никакой чудодейственности в них нет, а рекламодатели, дабы завысить цену добавки и увеличить продажи приписывают, порой бесполезным добавкам просто чудодейственные свойства.

Рассмотрим реально полезные БАДы

1. Незаменимые жирные кислоты. Это омега-3 и 6 кислоты. Они являются многокомпонентными, и в омега-3 входит 11 полиненасыщенных кислот, а так же еще 11 полиненасыщенных жирных кислот относятся к омега-6. Они необходимы для улучшения обмена веществ, улучшают работу мозга, так же очень хорошо улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но, стоит заметить, что всем полезные свойства, которые перечислены в данной статье, относятся именно к омега-3. Омега-6 в рационе достаточно, а вот дисбаланс омега-3 есть в наличии практически у всех. Так что, если видите баночку с омега-3 и 6 одновременно, то лучше не брать, а взять только омега-3. Получить нужную норму можно так же из рыбьего жира, семени льна, жирных и полужирных видов рыб. Но так как питание современного человека порой оставляет желать лучшего, лучше купить в аптеке рыбий жир. Так что принимая умеренную порцию омега-3 вы не прогадаете.

2. Витамины. Мы часто слышим, что человеку не хватает витаминов, покупаем аптечные мультивитамины и употребляем их, не задумываясь. Стоит заметить, что витамины требуются для нормальной работы организма, образования гормонов, поддержания иммунитета. Но тут есть свои подводные камни. Например гипервитаминоз. В организме может быть одного витамина в избытке, второго недостаток. И принимая мультивитамины, чтобы восполнить авитаминоз витамина D, вы можете заработать гипервитаминоз витамина А. Есть такое понятие «расширенный комплексный анализ крови на витамины» Эта процедура вам покажет чего в избытке, чего достаточно, а чего не хватает. Так вот, восполнять вам нужно только недостаток, а избыток придется регулировать за счет рациона. Вердикт: витамины полезны, но с ними надо быть аккуратными, дабы не переборщить.

3. Энзимы – для спортсменов очень полезная добавка, так как значительно улучшает пищеварение и помогает усвоить больше пищи. Но опять-таки, добавка полезна не всегда, так как если вы получаете достаточно пищи и проблем с пищеварением нет, то и необходимости в коэнзимах нет тоже.

4. Добавки для костей и суставов, включающие в себя хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат, коллаген, кальций и витамин D. Данный тип добавок сократит вероятность травм, но стоит заметить, что от серьезных проблем, если они уже есть в наличии, не спасает. Прием только для профилактики.

Честно признаться, из БАДов это единственное, что реально может пригодиться, остальные препараты предназначены скорее для выжимания средств из кошелька, чем для улучшения состояния вашего организма.

Теперь же пора рассмотреть спортивное питание. Почему я начал с БАДов? Просто потому, что большая часть спортивного питания, по сути, БАДами и является. Например, бустеры тестостерона, которые содержат вещества для образования тестостерона. То есть это набор веществ из которого организм будет строить гормоны. Так что все чудесные свойства, приписываемые бустерам, лучше делить на 10 и попадете в точку.

Итак, рассмотрим, что же наиболее полезно из спортивного питания (“спортпита”)

1. Протеин. Все мы слышали про это вещество. Люди порой приписывают ему такие свойства, которых у него в принципе нет. Протеин – это белок. Пищевой концентрат. Основная его задача просто увеличить в рационе количество белка. Но, стоит учесть, что если у вас маленькая мышечная масса (запасы жира считать не рекомендую), то необходимость в протеине отпадает. Вам незачем тратить деньги. Вот если в вас есть сухие, хотя бы, 80 килограмм, тогда, дабы не потреблять еще большее количество еды, вам можно разнообразить пищу протеином. Но, есть еще одно замечательное свойство у протеина – скорость всасывания. Если на то, чтобы переварить обычную пищу, организму требуется около 3 часов, то на протеин только час, что делает его идеальным вариантом «легкого перекуса» между приемами пищи. Совершенно безопасен в умеренных дозировках.

2. Гейнер – это протеин с углеводами. Добавка более дешевая, чем протеин, но, на мой взгляд, практически бесполезная. Легче делать протеин с бананом. К тому же, порой в гейнерах используются углеводы с более высоким гликемическим индексом, чем у сахара, что достаточно вредно. По сути, можно очень легко обходиться без гейнера и у него перед обычной пищей есть только одно преимущество – скорость всасывания. Вот тут есть опасные моменты, например высокий гликемический индекс гейнера может привести к неприятным последствиям, но стоит заметить, что гейнеры с низким гликемическим индексом совершенно безопасны.

3. Креатин. Однозначно полезная добавка. Она полезна для энергетического обмена в организме и улучшает анаэробные (силовые) показатели. Конечно, чуда ждать не стоит, но толк от этой добавки есть практически для любого спортсмена. К тому же креатин в умеренных дозировках совершенно безопасен для человека.

4. Аминокислоты. BCAA, аргинин, глютамин. Они достаточно полезны, так как улучшают обмен веществ и обладают антикатаболическими свойствами. Часто в этих аминокислотах на фоне тяжелых тренировок наблюдается серьезный недостаток и с помощью данных добавок можно этот недостаток убрать.

В отдельную тему стоит вывести жиросжигатели. Как правило, в рекламе жиросжигатели расписаны как будто чудо-таблетка от ожирения. Но это не так, большинство из них попросту неэффективны. Например позиционирование L-карнитина как жиросжигателя выглядит смешно. Карнитин скорее улучшит ваше общее самочувствие и сердечно-сосудистую систему.

Какие же вещества могут входить в эффективный жиросжигатель?

1. Кофеин. Хороший стимулятор, а так же улучшает обмен веществ. Но с дозировкой в жиросжигателях часто перебарщивают, что может плохо сказаться на сердечно-сосудистой и нервной системе.

2. Экстракт зеленого чая. Содержит вещества, которые улучшают обмен веществ. На деле эффект слабый.

3. ДМАА (1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, герань). Очень мощный стимулятор. Во многом вреден, токсичен. Но значительно уменьшает жировые отложения, конечно, при наличии нормального питания.

4. Синефрин. Как правило это вещество является альтернативой эфедрину. Его позиционируют как полностью безопасное, но все же синефрин плохо влияет на нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Но эффект от него достаточно выраженный.

Пожалуй, из легальных жиросжигателей это наиболее эффективные и безопасные. И если в легальном жиросжигателе нет этих компонентов, то он скорее всего просто неэффективен.

Также есть нелегальные жиросжигатели. Например, эффедрин. Он очень эффективен, но нелегален вследствие того, что является прекурсором наркотического вещества. Из недостатков: плохое влияние на нервную систему, значительно бьет по сердечно-сосудистой системе, а также является сильным стимулятором.

Динитрофенол – самый сильный жиросжигатель из существующих. Даже при обильном питании может снижать вес. Но побочные эффекты очень сильны и ярко выражены. Так что с данным жиросжигателем баловаться не рекомендуется.

Кленбутерол. Является лекарственным средством, но так как имеет сильный жиросжигающий эффект, то он пошел в массы. Достаточно безопасен, но все же имеет побочные эффекты для нервной и сердечно-сосудистой системы. Но взамен улучшает дыхание.

Но стоит учесть немаловажный факт, если нет правильного и сбалансированного питания, то эффект жиросжигателей будет просто незаметен. Во многом из-за этого данный тип добавок считали чуть ли не шарлатанством.

Не все спортивное питание безопасно. Жиросжигатели поголовно вредны. Но пищевые концентраты и БАДы при правильном подходе опасности не несут. Конечно, можно продолжить описания спортивного питания, его все больше и больше, самого разнообразного, но в данной статье описано только то, что эффективно. А все остальное в основном пустая трата денег. Так что вердикт: чудес заявленных в рекламе ждать не стоит, но польза от спортивного питания и БАДов все же есть. И не стоит его записывать в опасное для жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *